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2020年高考重磅推荐|生涯规划专家孙宾支招:如何平稳度过高考季

时间:2020-07-06 10:26:27 来源:晨报忻州

  当2020年高考即将到来时,犹如马拉松跑到了最后一程。俗话说考场如战场,想要打一场漂亮的仗必须要布好战局,在战场上才会冷静自如,即便出现了任何突发状况也能从容应对,考场也是如此。如何帮助考生平稳度过高考季,让高中阶段完美收官。本报记者近日专访生涯规划专家孙宾,为考生和家长带来最实用最贴心的建议。


孙宾老师的激情课堂

  专家简介:孙宾,山西省忻州市第一中学年级主任,忻州市教研员,忻州师范学院特聘导师,知名教育专家,生涯规划专家。山西省教学能手、优秀班主任,忻州市学科带头人、教学能手、模范班主任、德育教学能手。先后获得全国优质课一等奖,山西省优质课一等奖,山西省第六届中小学班主任素质展示最佳单项奖和综合一等奖。连续十二年被评为忻州一中 “模范教师” “优秀班主任”,所带班级有三次创学校高考一本二本达线纪录。所带学生冯宇在2014年高考中,取得语文130分山西省第一的好成绩;侯丽瑶在2017年高考中,取得语文127分山西省第一的好成绩。2014年7月参加金太阳教育“全国名师高级研修班”,2014年10月参加教育部主办的“一线优秀语文教师技能提升”培训,2014年—2015年参加教育部“国培计划”——示范性教师工作坊培训,2016年5月受邀参加北京大学举办的“语文高考改革与新课改的趋向探析”高端研修班,2019年8月参加教育部“新教材”培训交流。近年来,受邀在湖南师范大学,北京市人大附中,河北省衡水中学,陕西省西安东城一中,河南省永城市一高,广东省珠海二中,浙江省龙湾中学,内蒙古准格尔旗世纪中学,新疆石河子市一中,安徽省亳州二中,贵州省遵义市二中,四川省绵阳东辰国际学校,山西省怀仁一中等学校作报告达150多场。

受邀为河南省洛阳市考生作《如何平稳度过高考季》的讲座

高考前如何进行调节

  先说生活规律的问题。考前考生一定要提前休息,不要再熬夜复习了,保持旺盛的精力;饮食干净卫生,营养搭配是关键,一日三餐需规律,避免暴饮暴食;保持适度的体育锻炼,以达到快速恢复脑力,缓解疲惫压力的效果。

  搞好人际关系,遇到矛盾冷静处理,多换位思考。卸下交往的重担,才能轻松地、不留遗憾地参加高考,才能够发挥出真实的水平。面对考试焦虑,要学会接纳和缓解,以充足的自信来减轻焦虑的程度。以平常心对待高考。考试是对自己的检验,可以说是收获的时候,要满怀期待地去迎接她。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的事情。学会深呼吸,有节奏地、缓慢地吸气和呼气,能有效地缓解焦虑,平复情绪。

最后几天该怎么学习

  一是紧跟老师的步伐,最后几天一定要注重课堂效率,老师们会讲一些学科问题的解题思维和方法,这个非常重要;第二是要回归课本,加强基础知识的记忆,着眼考纲,对各科的新要求了然于胸;第三是复习考卷,采取横向与纵向结合的方法,把所有的模拟试卷串在一起,按题型复习,也可以把试卷上从第一题到最后一题彻底掌握透彻;第四是利用好错题本,有遗留的问题及时解决。把各科的错题本拿出来温习,错题本是考生最好的复习资料。另外在疑难问题上,一定要向老师请教,寻求最好的帮助;最后是按照高考时间来做题,调整好自己的生物钟,保持做题的感觉。

受邀在河北省衡水中学“全国高三教学策略研究论坛”上,作高考作文示范课

2020年山西省高考报名情况

  官方数据显示:2020年山西高考报名人数325675人,比去年314345人增加了11330人。增幅为3.6%,复读生占比增大。其中,文科类总人数129235人(文史82567人,艺文40556人,体文6112);理科类总人数196440人(理工176740人,艺理14185人。体理5515人)。另外,我统计了山西省近七年来高考各类别报考人数,供家长和考生参考。在今年各批次大学招生计划未知的情况下,初步可以断定今年山西省考生升学竞争压力较大。


疫情期间对考生有什么特殊要求

  为确保广大考生和涉考人员的生命安全和身体健康,考生要在本人考前14天内进行自我体温监测,如实填写体温监测登记表,考生本人和家长(或监护人)签字后,考生在进入考场时须将此表交给监考老师。考生在进入考点前须佩戴口罩,配合测温,如当日体温测量结果超过37.3℃,将根据疫情防控相关要求进行处置。考生在进入考场前要佩戴口罩,进入考场就座后,考生可以自主决定是否继续佩戴。由于疫情影响,为避免人群聚集,建议考生独立赴考。提倡家长不送考、不在考点门口聚集;考生、家长服从考点周边安全管理。

  考生进入考点时要出示二代居民身份证,身份验证通过后方可进入考点。期间,考生应尽量保持1米以上距离,考生之间避免近距离接触交流。考试结束后迅速离场,严禁聚集和逗留。在参加考试过程中,考生从居住地到考点途中要采取严格的防护措施。如需入住宾馆或者酒店,在考点就近选择卫生防疫条件较好的酒店或宾馆食宿。考试期间全程做到食宿地与考点之间“两点一线”,不得参加与考试无关的聚集性活动。对于扰乱现场考试秩序,不服从疫情防控和考试管理的考生,将进行严肃处理。望广大考生和家长理解支持,预祝考生取得优异成绩。

什么时候到考场

  一般在考前40分钟到达考点,考前25分钟进入考场,考生迟到 15分钟后不准进人考点参加当科考试。进考场太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误,尤其是英语考试,考前15分钟就不准许进考场了,这一点要特别注意。我在做高考带队老师和场外工作人员的时候,总会遇到有考生因迟到而影响发挥,所以每一位考生必须把握好高考两天的时间安排,按部就班,避免带来不必要的麻烦。

答题之前做什么

  考生进入考场后,按监考教师要求签到,坐在自己位置上,把考试用品摆放好,认真听取监考教师提出的考试要求和注意事项。这时候如果出现紧张的情况,可以闭上眼睛,做几次深呼吸; 也可以握紧拳头,一紧一松,体会紧张松弛的感觉,这样可以转移注意力,使自己有所放松。带水的考生,一定要把水放在桌子下方,以免弄湿试卷。

  拿到考卷后5分钟内不允许答题,在规定的地方写好姓名和准考证号之后,可以先浏览试卷,对难易程度和所需时间作大致匡算,这样做也有利于心理调节。对全卷作整体感知后,重点看一两个比较容易的题目。这时切忌把注意力集中在生题难题上,否则会越看越紧张,越看越没信心。


受邀在河南汝州市外国语学校作《高考整体备考的规划与策略》的报告

答题时注意什么

  首先,认真审题,静心作答。抓住题目中的关键词语,弄清题目的要求,先易后难,尽快进入状态,充分调动所学知识。高考中因审题不细致,丢分的现象很普遍,所以考生一定要认真审题。争取低档题全做对,稳做中档题,尽力冲击高档题。答题时不要频繁看时间, 以免影响考试。不要老是打量别人,一则避舞弊之嫌,二则老觉得别人比自己做得快,心态不稳定。

  其次,严格按照答题要求作答。卷面要整洁,严格按要求用笔,平常写字潦草的同学要注意字迹清晰,切忌写在答题方框外。考生一定要把所有答案写在答题卡上,最好做完选择题后马上填涂,不要等到最后。在考试时最好做题与涂卡同步进行,看好试卷题号与答题卡题号,不要出现答题错位的情况。最后,绕过难题,有“舍”才有“得”,高考是选拔性考试,会有一定量的难题。如果过于看重每一分,不愿舍弃,就可能会失掉更多的分数。敢于舍弃,往往会得到更多的东西。数学和理科综合考试中,往往有考生扣住难题不放,花费了大量的时间与精力,使得容易的题没时间去做。当然难题也不要留空白,考生要依据所学知识,大胆猜想,挨点边也能拿一两分,何乐而不为?选择题比较重视思维,可用排除法选择,每个选项都有25%的命中率。另外,文科试题写上答案辛苦分也会有。


受邀为陕西省“三秦骨干班主任特训营”作《班级智慧管理》的报告

突发事件怎么办

  考场遇到突发事件一定要及时向监考老师反映。比如,考试过程中发现忘带个别文具用品时,要立刻向监考老师汇报,申请动用备用文具用品;突然感到不舒服时,应立即举手示意监考老师。一般情况下,考生在监考老师陪同下临时离开考场,由医务人员紧急处理。想上厕所要报告监考老师,由考室外的流动监考老师陪同往返。

答完题要交卷吗

  最好不要提前交卷,先认真检查,看是否全部做完了试题,切忌漏掉最后一页。如果时间宽裕,可进行从头至尾的检查、核对,若只剩几分钟,可选择分数多的或自己把握不大的试题来检查。考试结束,先等候老师清点试卷后再走。

受邀为安徽省亳州市中小学教师作《学校的精准管理与高效教学》的报告

每场考试结束后如何调整

  每场考试后,尽快转移注意力。考试结束后,这时你不要与别人对答案,如果有人问考试如何,就告诉他“还行”就可以了。一是如果上门科目考得不错,于是忘乎所以容易产生松懈情绪,降低后续考试的动机水平和唤醒程度; 二是如果感觉考得不好,与别人对答案不一致,容易造成情绪低落和焦虑。即使你感觉没考好,也要马上将这门科目完全放下,让思想和情绪完全丢开对这门科目的注意,并迅速把注意力转移到下一科上是十分重要的。因为失利是常有的,重要的是迅速摆脱阴影,“堤内损失堤外补”,在放松状态下,下一科即使是你的弱项也完全可能成为你的强项。

考试期间的沟通很重要

  除了上述问题之外,孙宾老师强调在高考过程中考生不管有什么问题一定要及时和老师沟通,寻求专业的解决方案。“有一年我的一个学生考文综的时候没涂选考标志,回来就在宿舍蒙着被子一直哭。学生跟我反映之后,我赶紧去宿舍开导她,跟她解释没涂选考标志并不会影响最后的成绩,她这才平复了情绪。所以在高考过程中如果出了差错或是遇到突发状况,必须及时和家长老师沟通,切勿自己忍着不说,影响后面的发挥。”另外,孙宾老师提醒各位家长,高考期间在饮食方面一定要注意,保持平时的饮食习惯即可。考生尽量不要换休息区,避免因为环境改变和外界干扰影响睡眠。

考生高考结束后做什么

  每年高考完之后,总是有考生在聚会游玩的过程中发生事故的新闻曝出。孙宾老师曾多次跟自己的学生强调,高考结束到成绩揭晓之间,主要精力应放在收集整理有关大学和专业的信息上,为填报志愿做好充分准备。


受邀在四川省遂宁市作《教师专业化成长》的报告

考生应该如何确定高考志愿

  关于高考志愿,孙宾老师谈了几点看法:一、高考成绩决定了考生对于高校选择的优先权,却不是考生自我定位的唯一依据。不要只看匹配的高校,应该更加关注自我定位。二、考生正确定位包括兴趣爱好,学科优势,实践能力,沟通表达,性格特点,社会认知,家庭背景和价值观等多元内涵的参考。多元内涵反映了考生对自身的综合能力的评价和认知,体现着考生在大学专业学习的方向,也决定着考生按专业类别的发展选择高校的蓝本。三、考生要以“专业+高校”为核心作为志愿填报选择的对象,从自身的兴趣出发,根据学科优势进行志愿填报。四、选高校要确保不浪费分数,专业不边缘化,选专业要确保是自己有兴趣的专业是高校的重点专业,使志愿选择有利于学生的发展,有利于学生在大学的竞争,有利于四年后升学和就业。五、有条件的家长可以去咨询专业的填报师为孩子设计最佳高考志愿。高考志愿填报师真正的价值不在于用大数据给考生家长提供几个简单的学校,而在于能提供数据之外的信息,能既不浪费分数,又能提供适合考生发展的专业。


受邀在山西省生涯规划专家团年会上作《新高考改革》的报告

大学开学前做什么

  在大学开学之前, 每一位考生都应该规划好自己上大学之前这一段最闲暇的时光。高考完之后, 究竟可以干些什么呢?孙宾老师给出了以下建议:

  一、对自己三年的高中生活进行梳理, 写一点纪念文章, 这将是你一生的宝贵财富。二、静心读书。体会一下没有考试压力静心读书的快乐,相信腹有诗书气自华,静水流深的道理。三、继续学习英语,假期扩充单词量,练练口语,看看英文电影,语言是继续深造、走向世界的前提。四、练就一项自己的爱好或者特长,比如运动、游泳、音乐、舞蹈、演讲、书写等。五、试着学学家务,做做饭,学会做几样拿手菜,以后会让你很有面子。六、改变自己的形象气质。超重的同学减减肥,男生要伟岸,女生要挺拔。七、适度旅游,在自然中释放自己的心灵,在历史文化中提升自己的境界。八、适龄的同学报个驾校,学开车,这是以后生活的必需。九、找个打工的地方,不为挣钱,可以体验一下生活的艰辛,接触社会各类人。十、提前规划好自己的大学生活,设想好四年以后的自己,去努力实现。


2017年12月主持忻州市首届中小学生诗词大赛

如何正确看待高考

  孙宾老师说:“不要把高考看是成衡量人生成败的唯一标识,不要因为暂时的优异成绩而骄傲自满,也不要因为短暂的成绩不如意而灰心丧气。其实学生离开学校,步入社会。你的人生画卷才真正地打开了,千万不要因为求学时学习不理想而否定自己的人生。”高中是学生时期人生目标最清晰,学习最忙碌,生活最充实的三年。高考真正的赢家并不是那些考入名牌大学的学生,而是在三年学习中,拥有坚韧不拔和自信乐观品质的学生。有了这种精神,在以后,无论遇到什么困难,都能愈挫愈勇,迎向前方。

  漠漠水田飞白鹭,阴阴夏木啭黄鹂。同学们,七月的流水、树木、鸟鸣都显得斗志昂扬;小荷才露尖尖角,早有蜻蜓立上头。同学们,七月的生命、万物和青春都格外蓬勃向上。须知少时凌云志,曾许人间第一流。蟾宫折桂此时有,鱼跃龙门在今朝。为了高考的涅槃,再搏一把,有耕耘,定有收获,有努力,会有精彩。最后把波德莱尔《高翔远举》中的几句诗送给即将奔赴考场的考生们:在厌倦和巨大的忧伤的后面/它们充塞着雾霭沉沉的生存/幸福的是那个羽翼坚强的人/他能够飞向明亮安详的田园/他的思想就像那百灵鸟一般/在清晨自由自在地冲向苍穹/——翱翔在生活之上/轻易地听懂花儿以及无声的万物的语言。


2014年孙宾老师在高考考点为班级学生加油助威

责任编辑:郭文婧

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